69cm腰围是多少尺几寸(69cm腰围是多少尺寸)

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减重

三个最会“吃”的人,却都在控糖、减肥的道路上栽了大跟头,险些付出生命的代价,他们如何实现人生转折?除了多学科综合治疗,到底有什么特殊的饮食绝招?

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01宝妈徐梦

最胖的时候200斤空腹血糖6.7 mmol/L左右,已经出现黑棘皮症,脖子上的皮肤是黑色的,极度口渴和饥饿,晚上睡觉打呼噜特别严重,早上起来甚至会被憋醒。

02厨师小张

33岁,长期熬夜又暴饮暴食,因为脚麻到医院检查,确诊2型糖尿病、高血压、高血脂

03喜剧演员思博

在大学的时候体重就达到了240斤,空腹血糖9.6mmol/L,但是她不疼不痒没有症状,饮食也不忌口,之后的10年里,没有测过血糖,突然有一天她的眼前全是黑线,像下雨一样往下走,到医院再测随机血糖竟然高达20.6 mmol/L,为了延缓糖尿病的进展,她每天要吃100多片药物,病历比字典还厚,尽管如此,病魔也没有停止对她的折磨,她的脚趾神经受损,就算被针扎都没有感觉,患上糖尿病肾病,还失去了一只眼睛……

他们三人是因为脂肪超标导致的严重后果,男性的脂肪容易堆积在内脏,而女性的脂肪主要堆积在皮下,那么皮下脂肪和内脏脂肪,哪一种更危险呢?

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内脏脂肪更危险,它也被叫做最危险的脂肪,而肥胖更是万恶之源,与糖尿病、高血脂、心脏病、肿瘤等等的发生都有关系,癌症甚至被称为是肥胖的并发症

如何判断自己的内脏脂肪是否超标?

内脏脂肪摸不到,除了B超、CT等仪器检查,最简单的就是可以用软尺测量一下自己的腰围

男性腰围超过90cm,女性腰围超过85cm,都是危险的信号,说明你的肚子里面可能开始出现内脏脂肪超标的情况了。

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医学杂志《柳叶刀》曾发表过一篇重要文章:如果男性BMI每增加5Kg/m2,食管腺癌发病危险增加52%甲状腺癌发病危险增加33%结肠癌发病危险增加24%肾癌发病危险增加24%

女性BMI每增加5Kg/m2,子宫内膜癌发病危险增加51%胆囊癌发病危险增加59%,食道腺癌发病危险增加51%

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经历反复控糖减重之后,上面三位患者结局怎么样了?

厨师小张4个月成功减重60斤,三高全部恢复正常,演员思博到现在减重90斤,所有指标全部接近正常值,糖尿病完全被逆转,但肾脏受损不可逆,指标还需继续控制;而宝妈徐梦8个半月时间减重88斤,血糖正常,比以前漂亮了,也更自信了。

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他们的人生转变让人惊叹,孟主任解释除了多学科综合调理,最重要的还有每日特殊的饮食搭配,怎样的吃法帮助大家减肥又控糖呢?

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GI(升糖指数)GL(血糖负荷,碳水化合物数量对血糖的影响)是饮食中决定血糖高低的两个关键因素,只有做到双低G,才能不长胖的同时保持血糖平稳。

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掌握一点“混”食物的技巧,可以使很多食物的GI值下降。

比如单吃米饭的GI值是83,如果混合了芹菜和猪肉,GI值降到57.1单吃馒头的GI值是80,抹上黄油之后,GI值降到了68

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GI值:大于70为高GI食物,小于55为低GI食物,在55~70之间为中GI食物。

模拟大米搭配不同食物进入消化道后不同时间段的消化程度

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可以看到,单吃米饭,消化速度快,如果用米饭搭配其它食物一起吃,消化速度明显变慢。

通过降低GI值带动降低GL值,吃得慢了,同时吃的也就相对少了,而且还使食物本身升糖的速度变慢,对控糖和减重带来益处。

营养丰富的“病号饭”

蔬菜汤+豆芽菜+酱牛肉+杂粮饭

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先吃蔬菜汤增加饱腹感,避免过度饥饿导致暴饮暴食,再吃一盘蔬菜保证每日的膳食纤维,一份瘦肉增加每日优质蛋白质的摄入,主食一定要吃,可以用糙米、紫米、大米煮成杂粮饭。

酸奶可以作为延缓饥饿感的加餐,酸奶中不仅富含蛋白质钙质等,而且极易吸收消化,乳酸菌胰岛素信号传导通路、糖代谢通路、脂质代谢通路等都有改善。

酸奶“混”在日常饮食中,可以帮助改变其它食物尤其是主食的GI和GL值,建议每天饮用300ml

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想要控糖降脂,如何挑选酸奶?

  • 尽量选择没有额外添加糖的
  • 多菌种混合比单一菌种更优秀

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如果体重指数大于27.5以上,内科药物控制不佳时,孟主任建议大家可以考虑手术减重。

一种是胃袖状切除手术:在肚脐周围打三个孔,从肚脐进入对胃进行切割,只留下管状胃,厨师小张接受了这种手术方式

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另一种是胃转流手术:将食管和小肠直接连接,食物不经过胃,直接进入远端小肠消化吸收,不会刺激升血糖激素,直接刺激小肠里的L细胞分泌GLP1来降血糖,演员思博接受了这种手术方式。

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具体选择哪一种手术方式,需要医生决定。

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