69cm腰围是多少尺几寸（69cm腰围是多少尺寸）

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减重

三个最会“吃”的人，却都在控糖、减肥的道路上栽了大跟头，险些付出生命的代价，他们如何实现人生转折？除了多学科综合治疗，到底有什么特殊的饮食绝招？

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01宝妈徐梦

最胖的时候200斤，空腹血糖6.7 mmol/L左右，已经出现黑棘皮症，脖子上的皮肤是黑色的，极度口渴和饥饿，晚上睡觉打呼噜特别严重，早上起来甚至会被憋醒。

02厨师小张

33岁，长期熬夜又暴饮暴食，因为脚麻到医院检查，确诊2型糖尿病、高血压、高血脂。

03喜剧演员思博

在大学的时候体重就达到了240斤，空腹血糖9.6mmol/L，但是她不疼不痒没有症状，饮食也不忌口，之后的10年里，没有测过血糖，突然有一天她的眼前全是黑线，像下雨一样往下走，到医院再测随机血糖竟然高达20.6 mmol/L，为了延缓糖尿病的进展，她每天要吃100多片药物，病历比字典还厚，尽管如此，病魔也没有停止对她的折磨，她的脚趾神经受损，就算被针扎都没有感觉，患上糖尿病肾病，还失去了一只眼睛……

他们三人是因为脂肪超标导致的严重后果，男性的脂肪容易堆积在内脏，而女性的脂肪主要堆积在皮下，那么皮下脂肪和内脏脂肪，哪一种更危险呢？

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内脏脂肪更危险，它也被叫做最危险的脂肪，而肥胖更是万恶之源，与糖尿病、高血脂、心脏病、肿瘤等等的发生都有关系，癌症甚至被称为是肥胖的并发症。

如何判断自己的内脏脂肪是否超标？

内脏脂肪摸不到，除了B超、CT等仪器检查，最简单的就是可以用软尺测量一下自己的腰围。

男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm，都是危险的信号，说明你的肚子里面可能开始出现内脏脂肪超标的情况了。

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医学杂志《柳叶刀》曾发表过一篇重要文章：如果男性BMI每增加5Kg/m2，食管腺癌发病危险增加52%，甲状腺癌发病危险增加33%，结肠癌发病危险增加24%，肾癌发病危险增加24%；

女性BMI每增加5Kg/m2，子宫内膜癌发病危险增加51%，胆囊癌发病危险增加59%，食道腺癌发病危险增加51%。

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经历反复控糖减重之后，上面三位患者结局怎么样了？

厨师小张4个月成功减重60斤，三高全部恢复正常，演员思博到现在减重90斤，所有指标全部接近正常值，糖尿病完全被逆转，但肾脏受损不可逆，指标还需继续控制；而宝妈徐梦8个半月时间减重88斤，血糖正常，比以前漂亮了，也更自信了。

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他们的人生转变让人惊叹，孟主任解释除了多学科综合调理，最重要的还有每日特殊的饮食搭配，怎样的吃法帮助大家减肥又控糖呢？

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GI（升糖指数）和GL（血糖负荷，碳水化合物数量对血糖的影响）是饮食中决定血糖高低的两个关键因素，只有做到双低G，才能不长胖的同时保持血糖平稳。

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掌握一点“混”食物的技巧，可以使很多食物的GI值下降。

比如单吃米饭的GI值是83，如果混合了芹菜和猪肉，GI值降到57.1；单吃馒头的GI值是80，抹上黄油之后，GI值降到了68。

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GI值：大于70为高GI食物，小于55为低GI食物，在55~70之间为中GI食物。

模拟大米搭配不同食物进入消化道后不同时间段的消化程度

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可以看到，单吃米饭，消化速度快，如果用米饭搭配其它食物一起吃，消化速度明显变慢。

通过降低GI值带动降低GL值，吃得慢了，同时吃的也就相对少了，而且还使食物本身升糖的速度变慢，对控糖和减重带来益处。

营养丰富的“病号饭”

蔬菜汤+豆芽菜+酱牛肉+杂粮饭

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先吃蔬菜汤增加饱腹感，避免过度饥饿导致暴饮暴食，再吃一盘蔬菜保证每日的膳食纤维，一份瘦肉增加每日优质蛋白质的摄入，主食一定要吃，可以用糙米、紫米、大米煮成杂粮饭。

酸奶可以作为延缓饥饿感的加餐，酸奶中不仅富含蛋白质钙质等，而且极易吸收消化，乳酸菌对胰岛素信号传导通路、糖代谢通路、脂质代谢通路等都有改善。

酸奶“混”在日常饮食中，可以帮助改变其它食物尤其是主食的GI和GL值，建议每天饮用300ml。

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想要控糖降脂，如何挑选酸奶？

  • 尽量选择没有额外添加糖的
  • 多菌种混合比单一菌种更优秀

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如果体重指数大于27.5以上，内科药物控制不佳时，孟主任建议大家可以考虑手术减重。

一种是胃袖状切除手术：在肚脐周围打三个孔，从肚脐进入对胃进行切割，只留下管状胃，厨师小张接受了这种手术方式。

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另一种是胃转流手术：将食管和小肠直接连接，食物不经过胃，直接进入远端小肠消化吸收，不会刺激升血糖激素，直接刺激小肠里的L细胞分泌GLP1来降血糖，演员思博接受了这种手术方式。

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具体选择哪一种手术方式，需要医生决定。

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